plan 15 10 5

Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Na początek z góry przepraszam, za ten temat, ale zanim postanowiłem go założyć to naprawdę się naczytałem (także na tym forum) i [...]

[...] od 2 tygodni trening Domatora. 3 razy dziennie spożywam odżywkę Hi-Tec Whey Mass Builder (rano,przed i po treningu). Chciałbym dobrze rozwinąć klatkę i barki. A oto mój plan i dieta (o ile można to nazwać dietą): na początku rozgrzewka,rozciąganie poniedziałek,środa,piątek 1.pompki głebokie na krzesełkach 15,12,12,10 x2 2.pompki głową w dół [...]

[...] gdyż kiedyś objadałem się wieloma niezdrowymi rzeczami itp, a i tak byłem chudy. Jednak od połowy października zacząłem powoli zdrowiej się odżywiać. I tutaj poniżej mój plan co jem i czy może coś dodać/poprawić itp. Śniadanie 1: 5 ryżowych wafli pół twarogu chudego (0,5% marki pilos) na te waflę kładę jakieś plastry kurczaka itp (mało [...]

Witam chciałbym żębyście poprawili mój plan :D Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 10 10 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po [...]

[...] zrobic z swoim cialem gdyz jestem wrecz obrzydliwie chudy :/ nie umie patrzec na swoje rece, nogi :( . Wstaje i jadam o nieregularnych godzinach bo w tygodniu to zalezy od planu lekcji a w weekend spie az sie wyspie xD plan cwiczen bardzo mi odpowiada gdyz jak robilem pare cwiczen dziennie to pozniej juz mi sie odechciewalo bo zajmowalo to duzo [...]

[...] siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 978.9 = 69)) = 1284 kcal = 183 kcal = 1467 kcal + 900 kcal = 2367 kcal 2367 + TEF(10% z 2367 = 237) = 2367 + 237 = 2604 kcal A tutaj plan, który wstępnie ułożyłem i na którym mógłbym jechać cały tydz. no chyba, że na każdy dzień inny plan odżywiania. Śniadanie - 7:00 - płatki kukurydziane 100g (363 kcal) - [...]

[...] 1.Wyciskanie stojac 4x10-15 2.Unoszenia bokiem 4x10-15 3.Unoszenia w opadzie 4x10-15 4.Unoszenia przodem 4x10-15 5.Szrugsy 5x14 I tutaj się rodzi oto moje pytanie czy owy plan jest w miarę dobry, i czy nie jest przypadkiem przepakowany. Mile widziane sugestie i aluzję do niego, co poprawić i w ogóle. Od siebie powiem, że dobrze ćwiczy mi się [...]

witam Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na mase oraz prosić o obiektywną ocenę. Za wszelkie uwagi i porady z góry dziękuję ! :) ______________________________________________________________________________ poniedziałek : nogi -przysiady ze sztanga na barkach . 4s 14-12-10-8powtorzen -wspiecia na palcach w staniu . 4s 8-8-8-8powtorzen [...]

[...] pokazało mi mniej więcej jak co robić, ale ze względów prywatnych musiałem zrobić przerwę na 8 miesięcy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa. Na forum odkopałem gdzieś taki plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie [...]

[...] na grubych słownikach aby umozliwic glebsze opadanie + po 6kg hantle do rąk - okolo 3-4 serii po 10 - 15(bywaly czsy kiedy nawet po 30 ale bez obciazenia) b) przysiady wykroczne + po 6kg hantle do rąk - 3-5 serii po 10 powt c) zwykle przysiady + po 6kg hantle do rąk - 3-5 serii po 10 powt z góry dzieki za pomoc :) moze komus sie przyda moj plan

[...] wzrostu waga 58kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biceps: 30 cm Przedramie: 26 cm Uda: 47 cm Łydki: 35 cm Wyniki siłowe : Wyciskanie sztangi: 60 kg Przysiad : 80 kg plan: Pon: Klata: 1.wyciskanie sztangi leżąc płasko 3serie 12/10/8 2.wyciskanie hantli leżąc na skosie 3 serie 12/10/8 3.rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12/12/12 [...]

Witam wszystkich, mam pytanie, plan znaleziony na forum z piorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps [...]

witam, moglibyście sprawdzic plan ?:p i poprawić jak by coś było zle :D Poniedziałek (klatka+triceps) 1. wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki płasko 3s x 10,10,10 4. FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s x 12 10,8,6 5. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 6. [...]

Witam, mam kilka pytań co do treningu. Już troszkę ćwiczę, w miarę się rozbudowałem. Ćwiczyłem trening dla początkujących bez sprzętu w domu z tego forum ;) Teraz ćwiczę z planu który sobie sam ułożyłem, ale wydaje mi się, że nie jest on zbyt dobry. Od razu mówię, że nie ćwiczę nóg ponieważ nie mogę (problemy z kolanami), ale na nie nie narzekam [...]

[...] nie było i widzę, że sporo się pozmieniało na forum przez te ostatnie parę lat. Szukam rady/wskazówek/opinii dotyczących metodologii treningu, cyklów treningowych i samego planu treningowego. Najpierw parę słów o mnie. 32 lata, staż około 11 lat ciągłego treningu (niemniej nie zawsze dało się przypilnować diety niestety), wzrost 176 cm, waga ok [...]

Siema :) Wiek:17 Wzrost:173 cm Waga:60 kg Chcialem pokazac wam moj plan treningowy i prosze o poprawienie go (zmiane cwiczen jezeli sa one zle) i ilosci powtorzen(czy odpowiedia ilosc jest na "mase"). Dodam ze do dyspozycji mam laweczke(z prostowaniem nog w siadzie),sztange prosta,lamana,hantle,drazek i 65kg obciazenia.(Narazie wystarczy) Trenuje [...]

[...] umiemy odróżnić zabawę od treningu, sport od rekreacji i prawdziwa prace nad kondycja i sylwetka na poziomie amatorskim. Konkurs ten w zamyśle jest dla uczestniczek nie planujących przyszłych startów końcówka redukcji i ukoronowaniem pracy na forum, większość kończących jest w szczycie swojej formy fizycznej. Jedno jest pewne, trening już [...]

[...] powtórzeń  - żuraw 3 serie 10 powtórzeń  - wykroki odwrotne ze sztangą 3 serie - wspięcia na palce stojąc 3 serii 20 powtórzeń  Plan będę robił następująco: PON: push WT: pull ŚR: worek CZW: legs PT: push itd. Treningiem tym mam w planie ćwiczyć 6-8 tygodni, a trenować ostro do wakacji z powodu pójścia do pracy :), ale potem jedziemy dalej :D

Witam! Od pewnego czasu trenuje street workout, ale chciałbym się teraz przerzucić na siłownie.Czy taki plan ujdzie? Poniedziałek (klata+barki+triceps): Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 -rozpiętki 12/10/8/6 -unoszenie talerza przed sobą(nie wiem dokładnie jak to się nazywa) 12/10/8/6 Bary: [...]

Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy Wiek:18 wzrost:193 biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]